暑熱順化で熱中症対策を行いましょう

暑熱順化で熱中症対策を行いましょう

　皆さんは、「暑熱順化」という言葉をご存知ですか。

　体を暑さに慣れさせるために無理のない範囲で汗をかくことが大切であり、これを「暑熱順化」と言います。

　暑熱順化を実践することで熱中症のリスクを減らすことができます。

日常生活でできる暑熱順化

・ウォーキングやジョギング

　　ウォーキングの運動目安30分

　　ジョギングの運動目安15分

・サイクリング

　　サイクリングの運動目安30分

・筋トレやストレッチ

　　筋トレやストレッチの運動目安30分

・入浴

　　シャワーだけで済ませず、湯船にも浸かりましょう。

　これ以外にも、普段はエレベーターやエスカレーターを使うところを階段にするといったことでも汗をかくことはできます。

　無理せず、暑熱順化を日常生活に取り入れて熱中症を予防しましょう。